健康で始める美容とダイエットブログ。健康になれば、もっと簡単に美容とダイエットが出来ますよ!


by purecasablanca

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ダイエットの工夫

ちょっとした工夫第3弾!

ご存知の通り、間食はダイエットの大敵です!

間食はおもに油や砂糖、塩を大量に含み、高カロリーなものが多いので、
一般に間食は1日200kcal以下がいいと思うのですが、これまた残念の事に、おいしい物にかぎってほんの一口でも高カロリーなものが多いのです(*_*)。

それゆえ、・・・

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by purecasablanca | 2005-06-05 10:20


次は、心拍数です。(この前の投稿にPART1がありますので、
そちらも読んでみてくださいね。)

慣らしやクールダウンについては、日常よりちょっと早いスピードで
あれば、それほど気にする必要はないと思います。

その時(クールダウン)の心拍数は、
(220-年齢)÷2+10
ぐらいがいいらしいです。

ポイントは、メインのウォーキングの時間です。以前、

(220-年齢)×0.7

の心拍数で歩く事をオススメしました。
その理由は、心拍数の60%~80%の間で歩くと、
脂肪分解酵素が出てくれて、体内の脂肪を分解しながら、
歩く事が出来ます。しかし、60%~80%以外だと
この酵素が発生してくれないので、体は、体内に蓄積されている
アミノ酸を分解して運動する事になります。

皆さんも日常の中で、だらだら歩いていると疲れたり、
久しぶりに走って、息が切れて辛かったり、もしくは
翌日に体が痛いとかの経験もあるのではないでしょうか?
その理由は、脂肪の力で動いているのではなく、体内にある
ブドウ糖で動いているからです。ブドウ糖には限りがありますから、
すぐにガス欠が起こり体が疲れて動きたくない反応をしめしている
と思ってください。

それゆえ、この心拍数が60%~80%のゾーンでちゃんと
ウォーキング出来ていると

1、 疲れない
2、 脂肪を分解してくれる
3、 痩せてくる

と言う流れになりますから、心拍数はちゃんとチェックして
歩きましょう~!(^^
(意外と大切な事なのデス…!)

私が心拍数を70%設定にしているのは、丁度このゾーンの中間なので
ちょっと遅くても、早くてもちゃんとゾーンの中に入っているので
常に脂肪を燃やしてくれるからです(^^。

それゆえ、私のウォーキングスタイルは

(220-年齢)×0.7 の心拍数で

ウォーミングアップ、ウォーキング、クールダウンで1万歩弱
になるように時間設定をした結果、

ウォーミングアップ 10分
ウォーキング    45分
クールダウン     5分
合計        1時間

になりました。皆さんも自分の体にあった、ウォーキングスタイルを作って
みてくださいね(^^
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by purecasablanca | 2005-05-01 18:20

痩せる体作り

運動して痩せるのって、本当に大変ですよね(;;)
今回は、私の主人のダイエット成功例について書きたいと思います。

私の主人も痩せるためだ!と言いながら、
汗だくになって一時期走ってました。
(毎日、10kmぐらい走っていたみたいです。)

この方法と毎日サラダのみの生活で、2ヶ月で10kg痩せたんですが!
走るのを辞めた途端、また太り出してきて1年で元に戻ってしまいした。
そしてまた、悩んでました。(走らず、好きなだけ食べる生活なので、それは
戻りますよね。(苦笑)

で、ただがむしゃらに走って痩せるのではなく、どうすれば
痩せた体重を維持出来るのかを一緒に学びました。

その結果、痩せるために走るのではなく、痩せやすい体作りを維持
する事が大切だと気づいたんです。

そのための方法は、ウォーキング!

散歩とウォーキング。同じ歩く事なんですが、全然違うんですよ!
ウォーキングは、昼間やるとちょっと恥ずかしいです。
(一生懸命歩いているため。苦笑)

ウォーキングのやり方は、

1、毎日するのが基本(理想)ですが、48時間以内(2日に1回)で構いま
  せんので1回45分以上歩いてみてください。

2、心拍数を一定値まで上げます。 

  (220-自分の年齢) ×0.7

  の数値まで上げて歩いてください。

  主人の場合は、その数値だと歩くのとジョギングの間ぐらいの早さに
  なるそうです。

歩きながら心拍数を測るのはとっても大変らしいんで、

ポラールのを心拍測定時計をプレゼントしました。
(プレゼントしたモデルは古いので、もう販売していませんでした。
 残念(;;))




3万円弱するので、たかがウォーキングするのに勿体無いと
思っていたのですが、この条件心拍が出来ていないと痩せないし、
疲れるだけだとフィットネスの本に書いてあったので、
主人が痩せた体をkeep出来るんだったらと思い、
その本を信じてその心拍時計をプレゼントしました。

3万出しただけあり、かなり便利らしいです!

例えば、自分のやせる心拍数値が130とします。
基本的に毎日歩いているのですが、45分も歩いていると、
だんだんペースが知らない間に落ちて、
130以下になった事を教えてくれるアラームが
なる事がよくあります。

(心拍数設定が出来、自分の希望している心拍数以下になると
アラームがなるようになっているらしいです。)

その結果等は、午後書きます。
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by purecasablanca | 2005-04-24 11:35